股関節のストレッチ方法 - 整形外科リハビリ奮闘記

こんにちは、AGeeeeです。

投稿が遅くなりました。今回は私が実践しているストレッチをご紹介します。

股関節が硬くなる股関節の上側にある腰、下側にある膝、足に影響で出ます。股関節を柔らかくしておくと、腰痛や膝痛が軽減するかもしれません。

股関節の前面か硬くなると股関節が曲がり、立位や姿勢で脚全体が曲がってしまいます。

この筋肉が硬くなると股関節が曲がり、反り腰になり易いです。

ストレッチ方法

伸ばす脚は左脚です。

伸ばしたい脚を後ろに引きます。伸ばしたい脚側の手を挙げ、反対側に体を傾けながら、右股関節を曲げていきます。股関節の前面にストレッチ感があれば良いです。

大腿直筋が硬くなると反り腰になり易いです。

ストレッチ方法

反対側の脚(下側の脚)を曲げる事で骨盤を固定します。

伸ばしたい脚(上側の脚)と床が平行になるように脚を後ろに伸ばしていきます。膝は曲げられる範囲まで曲げていきます。大腿部が上に上がらないように注意してください。大腿直筋が緩んでしまうからです。手が届かない方はタオルを使ってみてください。

股関節の後面の筋肉が硬くなると骨盤が後傾し、猫背になり易いです。

仰向けで伸ばす側の脚を上にして脚を組みます。その状態で組んだ下側の脚で曲げていきます。組んだ脚のお尻が伸びていれば大臀筋が伸びています。

腿の後を手で支えて、膝を固定します。膝を曲げた状態から伸ばします。

腿の後ろにストレッチ感があれば良いです。

本日もご覧頂きありがとうございます。

今後は臨床現場での悩んでいる事などを書いていこうと思います。